了凡四訓功過格：從袁了凡到今天的記功記過
《了凡四訓》最常被引用的是「命由我作，福自己求」，但書中最容易動手練習的，是功過格。這篇文章用白話說明它是什麼、古人怎麼用，以及在現代生活裡，怎樣用不苛責自己的方式練習。
《了凡四訓》與袁了凡
袁了凡是明代人，《了凡四訓》是他寫給兒子的家訓，全書分為立命之學、改過之法、積善之方、謙德之效四篇。書中記述，他年輕時遇到一位算命先生，聽完對自己一生的推算後，便相信一切早有定數，日子過得消極。
後來他在棲霞山遇見雲谷禪師。禪師勸他別被既定的說法綁住，從每天的行為開始調整，並把功過格交給他，教他逐日記錄。袁了凡照著做，再把這段經歷寫進家訓，傳給後人。
傳統的功過格怎麼記
功過格是一種逐日登記的表格或冊子，把善行記為「功」，把過失記為「過」。有些版本還會替不同的行為標上輕重，讓使用者在月底或年底回頭統計。
它的重點不在於分數的高低，而在每天面對自己：晚上記下一天的言行，逐條看過，知道哪裡做得好、哪裡想改。這個「每日自我檢視」的動作，是功過格最值得學習的地方。
現代人如何不帶批判地實踐
今天練習功過格，可以保留它的骨架，放下它的嚴苛。你可以從三個原則開始：
- 如實記錄：做了什麼就寫什麼，不誇大善行，也不放大過失。
- 記過是為了看見，不是為了懲罰：把「過」當成一則資訊，問自己下次想怎麼調整。
- 功與過同等重要：每天至少找到一件值得記的小事，練習看見自己的善意。
傳統版本偏重行為的對錯；現代的練習可以多問一句「當時我真正在意的是什麼」，把重心從評判，移到理解自己。
善之樹日課如何協助你
善之樹日課是以功過格為本的 App。每天約 2 分鐘，做了好事按「記功」並選分類（如助人、孝順、勤學），有想改的念頭或行為就按「記過」。記過後可進入反省室，由 AI 用溫和的問句，依「事、理、心」三層陪你整理；AI 不評斷對錯。
善之樹會隨記錄慢慢成長，旅程與里程碑讓練習有節奏，本機提醒則幫你記得睡前這件事。記錄存放在你自己的手機裡，可匯出備份檔；基本功能可免費使用，AI 反省屬於 Premium 功能。App 支援繁體中文、English、日本語、한국어與 Tiếng Việt。
常見問題
功過格和日記有什麼不同？
日記重在記事；功過格把一天的言行分成「功」與「過」兩類，目的是回頭檢視與改進，而不是抒發情緒或評斷自己。
一定要相信因果或命運才能用功過格嗎？
不需要。你可以把它當成一種自我觀察的方法：記下做了什麼、看見行為模式、再慢慢調整。善之樹日課不對命運或結果做任何承諾。
功過格每天要記多少？
不必求多。每天挑一兩件最有感覺的事，善行記功、想改的記過，只描述發生了什麼就好。
善之樹日課和傳統功過格有什麼不同？
保留每天記功記過的核心，再加上會成長的善之樹、反省室的溫和提問，以及旅程與里程碑，讓手機取代紙本。AI 不評斷對錯，記錄也存放在你自己的手機裡。
今晚就開始你的功過格
下載善之樹日課，記下第一筆功。