反省日記怎麼寫？每天 2 分鐘的三個問題

什麼是反省日記

反省日記是一種定期回顧自己言行的書寫習慣。它不是流水帳，也不是寫給別人看的自我檢討，而是替自己留一個固定的時間，看看今天做了什麼、當時在想什麼、下一次想怎麼做。

和一般日記相比，反省日記多了「回頭看」這一步。你不只記錄發生了什麼，也留意自己的反應與動機，久了就會看見一些重複出現的模式，例如：總是在趕時間的時候對家人沒耐性。看見模式，就有機會慢慢調整。

每天 2 分鐘，三個問題就夠了

不需要空白的筆記本和一整個晚上。睡前拿出手機，依序回答這三個問題，每題一兩句話就可以。

• 今天發生了什麼事？只寫事實，像在描述一張照片，先不加評價。
• 當下我的心是什麼狀態？生氣、委屈、疲倦、緊張，把感受命名出來，就已經整理了一半。
• 明天我想試試哪一小步？選一個小到不會失敗的動作，例如：開口之前先深呼吸一次。

三題寫完就停，不必補充，也不必下結論。重點是天天都做，而不是每次都寫得好。

常見的三個卡關

第一個是寫得太長。一次寫滿一頁，隔天就沒力氣寫第二頁，不如把時間設定在兩分鐘，寧可少寫，也不要中斷。第二個是把日記寫成審判。「我又搞砸了」只會讓人想逃開，試著改成「我發現自己在這種情況下容易這樣反應」，把自己當成一位需要被理解的朋友。

第三個是只記錄壞事。反省不等於挑錯，今天做得好的事同樣值得寫下來：讓座、耐心聽完一句話、忍住沒有回嘴。看見自己做得到的部分，才有力氣面對想改的部分。

善之樹日課怎麼讓它更容易

善之樹日課把這個習慣做成每天約 2 分鐘的流程：做了值得記下的事就記一筆「功」，想改進的地方記一筆「過」。記過之後可以進入反省室，依「事、理、心」三個層次，由 AI 用溫和的問句陪你整理原因與下一步。AI 不評斷對錯，只負責發問，答案由你決定。

你記下的善行會讓畫面中的善之樹慢慢長大；也可以設定旅程與里程碑，並開啟本機提醒，讓睡前的這一小段時間不被忘記。記錄存放在你自己的手機裡，可在設定中匯出備份檔。基本記錄與反省引導可免費使用，AI 反省屬於 Premium 功能。

常見問題